#7 Dicas de como organizar o lanche escolar de forma saudável
Hoje no Jornada culinária vou dar #7 Dicas de como organizar o lanche escolar dos pequenos de forma saudável!
Volta ás aulas: comprou uniforme, mochila, livros, cadernos, está tudo certo, mas e a merenda diária de seu filho?
Você planejou?
O que ele come na escola de segunda a sexta?
Este talvez seja um dos maiores desafios: organizar o lanche escolar todos os dias do ano de forma atrativa e saudável!
Aqui vai #7 dicas para facilitar essa tarefa tão árdua!
1. Tente equilibrar o lanche: Bebida, carboidrato, fruta e um lácteo.
2. Organize o lanche para semana toda, assim não haverá correria na véspera.
3. Compre as frutas previamente, higienize e embale-as com plástico filme. Ou já as deixe cortadinhas em potes para facilitar. Veja as frutas da estação e economize!
4. Congele poupa de fruta em porções certas para o suco da garrafinha e faça sucos naturais para seus filhos!
5. Prepare bolinhos, muffins, biscoitos e cupcakes saudáveis! Pode parecer trabalhoso, mas uma receita irá render para a semana toda.
E os pequenos ainda podem ajudar no preparo!
6. Use cortadores legais, com formas, para deixar o lanche mais atrativo ou deixe recados no lanche com post it.
Isso certamente fará seu filho se sentir muito amado e comer com muito mais carinho.
7. Compre os frios e queijos que irá usar no sanduíche, faça patês se seu filho gostar, você pode usar ricota ou outro queijo mais magro. Patê de atum também fica ótimo, você pode fazer os sanduíches e embalar para a semana com plástico filme.
Olha que fácil de personalizar este pregador para biscoitos e frutas.
O que evitar:
O ideal é tentar evitar produtos muito industrializados, com corantes, muito sódio, muito açúcar.
Refrigerantes
Sucos industrializados (praticamente 0% de fruta, cheios de corantes e açúcar)
Biscoitos amarelos (sódio e corantes em excesso)
Biscoitos recheados (cheios de açúcar e gordura hidrogenada).
Sugestões:
Barrinha de cereal caseira
Pipoca sem óleo
Biscoito caseiro
Bolo de banana/milho/fubá/chocolate caseiro
Cupcake salgado com legumes
Muffins
Cookie integral
Salada de fruta
Pão integral nos sanduiches
Palitos de cenoura
Pão de queijo caseiro
Solte a imaginação, a alimentação dos pequenos merece esse carinho e atenção, se organize, prepare com antecedência e ensine as crianças a dar valor aos alimentos, evitando desperdícios.
Fontes:
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